更新自我
2015 年 7 月 26 日
我发现一个心理技巧，对处理许多阴郁低落情绪都有帮助，尤其是负罪感：
当你有负罪感时，不妨试着闭上眼睛片刻。当重新睁开时，想象你已拥有一个全新的自我（homunculus，小人、人偶，本文翻译为「小人」「自我」）。
“脑中小人”是人的微型化身。关于大脑如何运作，有经典的小人谬误，认为自我意识是个小人，坐在脑中通过双目生成的图像观察世界。
人们很容易接受他们是在自己脑袋里住着的小人，这个小人能操控双手、开合嘴巴，还能决定身体该往哪里移动等——仿佛一切行动都由它主宰。当然，脑中并不存在小人（毕竟如果小人在操纵你，那么谁操纵小人呢？），但有时装作有这么个小人会很有意思。特别是当你扮演一个刚走下流水线、刚被安装入这具身躯的新小人时，会格外有趣。
闭上眼，想象自己刚进入这副身躯。睁眼时，以原初的觉察重新审视此刻的自己。搓热双手，环顾四周，重新认知此刻置身的时空。向内心发问：这副身躯最珍视什么，以及你为何而奋斗？梳理既定计划与待办事项，盘点记忆库中的待尽之责。
是时候来场大扫除了：这些小人一上年纪就容易犯糊涂，你取代的那个旧小人估计积压了不少无用差事而不自知。作为新上任的小人，你自然有权大刀阔斧地删减冗余。仔细查看清单后你或许会惊叹：「对了，得取消和那位的午餐约定——这副身体为这件事犯怵好久了。还有，这家伙居然花大把时间因上周失败的约会而内疚？这种情绪包袱对现任小人可是毫无价值，直接清空！咦？今天明明想锻炼的，怎么日程上根本没排这事儿？得赶紧补回来。」
作为一个新的脑中小人，没有义务传播旧小人的错误，这可能是一种相当大的解放。
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实际上，这是应对沉没成本谬误的经典技巧（也被戏称为「假装自己是刚接管身体的外星人」技巧）。它的巧妙之处在于：当你的意识「刷新」后，新的自我自然无需为前任的沉没成本买单。
假设旧小人买了明天去德克萨斯州的机票，一周后返回，不能退款。它可能对「去德克萨斯州」的计划产生了依恋，就算明显这次旅行不值得时，它也会试图说服自己出发。然而，新小人可不会忠于这种沉没成本：它可以不管机票花了多少钱，只评估是否要去旅行。
这种方法对管理负罪感相当有效：新小人能轻易识别挥之不去的负罪感是身体在发出信号，标记旧小人历史操作遗留的系统报错。通常，新小人能采取的恰当行动是排查什么行为导致负罪感，记下哪种认知模式需要重新编程，然后放下内疚感（因为它已经达到了它的目的）。
实际上，负罪感与沉没成本谬误存在深层关联：二者都源于对过去代价的痛苦执着。唯一区别是，负罪感暗含警示——它敦促我们改变环境与思维方式，以防重蹈覆辙。经过练习，可以训练出这样的条件反射：将撕心裂肺的负罪感转化为行为模式升级的信号，随即切断无意义的自我谴责。（毕竟，认知模式的塑造需要时间淬炼。）
在过渡期间，不妨尝试扮演全新的自我。当负罪感涌现时，请闭上眼睛，再睁开时已蜕变为崭新的存在。觉察这份负罪感，聆听它传递的信息，真正动笔记录下你想改变的行为习惯。接着用整整五分钟（看着计时器，确保足时）集思广益，探索改变模式的可能性并重塑思维。最后，感恩负罪感带来的启示，从容地与之告别。
久而久之，这种觉察会形成条件反射。但在形成这种条件反射之前，不妨定期刷新自我。就我而言，虽然早已摆脱了负罪感的困扰，至今仍在使用这种「人格切换」方法：它不仅能带来看待世界的新鲜视角，更能显现未曾察觉的自我，这种认知革新往往价值连城。